10 bài tập tốt cho người thoái hóa cột sống

P.V  - Thứ ba, 10/09/2019, 12:21 PM
Kéo giãn cột sống một cách tự nhiên tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng và cổ. 10 bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp phòng tránh và hỗ trợ điều trị các vấn đề này.

Bài tập tốt cho người thoái hóa cột sống

Bài tập 1: Động tác đứa trẻ

Quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân. Cúi gập người sao cho phần trên nằm giữa hai bên đùi. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút, thực hiện lại động tác như ban đầu.

Bài tập 2: Bài tập thoái hóa cột sống con Châu chấu

Nằm úp xuống sàn, sử dụng thêm miếng lót mềm kê dưới bụng. 2 tay kéo dãn đặt dọc 2 bên cơ thể. Hít thở sâu, nâng đầu, ngực, cánh tay và cẳng chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế này 5-20 giây, hạ chân xuống và thả lỏng cơ thể.

Bài tập 3: Thực hiện tư thế hình cánh cung

Nằm úp xuống sàn, hai bàn tay và chân duỗi thẳng ra mặt sàn. Hai tay đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng. Nghiêng cằm và ưỡn ngực về phía trước. Giữ nguyên tư thế này 15-30 giây, lặp lại tư thế 4-5 lần.

Bài tập 4: Bài tập chữa thoái hóa cột sống hình cây cầu

Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân chạm sàn, hai tay đặt dọc theo chân. Hít sâu rồi nâng cao phần hông và bụng lên hết mức có thể, hai chân co sát mông, cổ và vai tỳ xuống sàn.

Bài tập 5: Động tác ngồi xoay người

Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng, tay trái đặt lên đầu gối phải, tay phải đặt sau lưng. Xoay người và đầu sang bên phải. Giữ nguyên vị trí này khoảng 60 giây, thực hiện tiếp cho bên còn lại.

Empty

 Thực hiện các bài tập đều đặn sẽ giúp kéo giãn cột sống một cách tự nhiên

Bài tập 6: Nâng chân và cánh tay

Chống hai tay và hai chân dưới sàn. Nâng tay trái và duỗi về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân phải về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây và thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.

Bài tập 7: Bài tập kết hợp hai tay uyển chuyển

Ngồi quỳ chân xuống sàn, một tay lên trên, sau đó gập tay ra sau bả vai. Tay còn lại vòng về phía sau lưng, đan 2 tay với nhau. Giữ nguyên tư thế này 10s, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập 8: Động tác luân chuyển - luân hồi

Nằm ngửa, tay chân thả lỏng. Gập đầu gối, hai tay đặt lên đầu gối, 2 tay đẩy xuống để gồng cơ bụng. Giữ nguyên 5-10s và thực hiện động tác 10-15 lần.

Bài tập 9: Bài tập thoái hóa cột sống với các tư thế yoga

Ngồi ở tư thế thoải mái, chân dang rộng bằng vai. Vai cuộn lên, trở ra sau tạo thành một vòng tròn chuyển động.

Bài tập 10: Bài tập thoái hóa then chốt quan trọng nhất

Nằm ngửa, đặt hai chân lên quả bóng, nâng cao hông, sau đó nâng chân phải khỏi bóng, uốn cong 1 bên gối và kéo quả bóng lại gần bằng gót chân trái. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.

Bài thuốc An Cốt Nam chữa thoái hóa cột sống

Tập luyện đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều trị các bệnh lý về xương khớp. Hiện tại, An Cốt Nam là giải pháp điều trị thoái hóa đốt sống cổ hoặc lưng duy nhất coi trọng và biết tận dụng sức mạnh của các bài tập để nâng cao hiệu quả cuối cùng.  

Empty

 Giải pháp dứt điểm thoái hóa cột sống nhờ bài thuốc An Cốt Nam

Theo đó, một lộ trình 10 ngày của An Cốt Nam gồm có:

- Thuốc uống: Được xây dựng từ hai bài thuốc cổ phương là “Độc hoạt tang sinh ký” và “Quyên tý thang”, đồng thời gia giảm thêm Bí kỳ nam, Trư lung thảo, Sâm ngọc linh…

- Cao dán: Với các thành phần từ Quế Chi, Đại hồi, Địa liền,...

- Bài tập & vật lý trị liệu: Bài tập có VCD hướng dẫn cụ thể và miễn phí châm cứu, bấm huyệt, đốt ngải,... cho bệnh nhân ở gần.

Empty

Những ưu điểm vượt trội chỉ có ở bài thuốc An Cốt Nam

Thông thường người bệnh sẽ nhận được kết quả như mong muốn sau 2-3 liệu trình. Nhưng trên thực tế, đã có hơn 25% bệnh nhân có tình trạng cơ địa tốt hơn đã chấm dứt tình trạng thoát vị đĩa đệm chỉ trong 1 lộ trình duy nhất. MC Quyền Linh và NS Mạc Can chính là hai “nhân chứng sống” điều trị thành công nhờ bài thuốc An Cốt Nam.

Phòng chẩn trị y học cổ truyền Tâm Minh Đường

Empty

Phòng chẩn trị y học cổ truyền Tâm Minh Đường địa chỉ tại 138 đường Khương Đình, phường Hạ Đình, quận Thanh Xuân, TP. Hà Nội được cấp phép khám, chữa bệnh theo công văn số 595/SYT – GPHĐ của Bộ Y tế.

Phòng chẩn trị y học cổ truyền Tâm Minh Đường - Thêm tình bớt bệnh

Phòng chẩn trị y học cổ truyền Tâm Minh Đường có các bác sĩ trụ cột như: Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương, bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng, bác sĩ Lương Đức Chương,...

Những sản phẩm chủ chốt của nhà thuốc bao gồm Cao Bình Vị Tâm Minh Đường, Cao Bổ Phế Tâm Minh Đường, Cao Bổ Thận Tâm Minh Đường, Cao Giải Độc Tâm Minh Đường, Cao Đại Tràng Tâm Minh Đường, Cao Tiêu Trĩ,… và đặc biệt là bài thuốc An Cốt Nam – một sản phẩm đặc trị các bệnh xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, gai cột sống, đau thần kinh tọa… chuyên sâu, toàn diện.

Thông tin liên hệ:

Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường 

Website: https://tamminhduong.com/

Fanpage: https://www.facebook.com/tamminhduong.vn/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCPhjnrKyjuXs_2_Rxbvv6Cw

Giấy phép hoạt động: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ Hà Nội: 138 Khương Đình - Thanh Xuân - Hà Nội

Điện thoại: 0983.34.0246

Cơ sở miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép hoạt động: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng - Phường 15 – Q.Bình Thạnh - TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0903.876.43

 

Bình luận