Những thực phẩm "vàng" cho sức khỏe của phụ nữ tuổi mãn kinh
Thực phẩm giàu canxi

Bổ sung các thực phẩm giàu canxi giúp ngừa tình trạng loãng xương ở phụ nữ mãn kinh (Ảnh minh họa)
Trong thời kỳ mãn kinh, xương của phụ nữ càng ngày càng yếu đi. Do đó, việc bổ sung canxi hàng ngày từ thực phẩm, tăng cường tổng hợp vitamin D, tắm nắng sáng và tập thể dục là những cách giúp tăng lượng canxi cho cơ thể trong giai đoạn này. Một số nguồn thực phẩm giàu canxi như: những loại sữa ít béo, cá mòi, hạnh nhân, nước cam, hải sản,… nên được dùng nhiều hơn trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ 1.200 mg canxi cho cơ thể mỗi ngày.
Luôn uống đủ nước
Nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh, 70% cơ thể là nước. Chính vì thế bạn cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. Phụ nữ thời kỳ mãn kinh nên uống ít nhất 1,5 lít nước một ngày để dưỡng ẩm da và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể, giảm thiểu các triệu chứng của thời kỳ này hiệu quả.
Chất xơ
Một chế độ ăn giàu chất xơ rất cần thiết cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Chúng sẽ giúp đường ruột khỏe mạnh từ đó cải thiện quá trình tiêu hóa của cơ thể. Hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh không chỉ có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn mà còn giúp hạn chế nguy cơ tăng cân và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở phụ nữ mãn kinh.

Ăn nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh (Ảnh minh họa)
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh,…là những loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Việc bổ sung thêm chất béo lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh là điều vô cùng cần thiết. Bạn cần ăn nhiều các loại chất béo lành mạnh có trong cá hồi, dầu ô liu, dầu mè, hạt bí ngô, đậu nành,… để giúp duy trì tâm trạng và tăng cường hoạt động của các hormone trong cơ thể.
Thực phẩm giàu magie

Thực phẩm giàu magie giúp cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ mãn kinh (Ảnh minh họa)
Magie là một chất rất quan trọng và có nhiều lợi ích với cơ thể, đặc biệt rất tốt đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Ở thời kỳ này, chị em thường phải đối mặt với các vấn đề về xương khớp, tâm trạng căng thẳng, mất ngủ,…Để giải quyết chúng bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu magie trong các loại hạt, ngũ cốc, chuối, bơ, rau lá xanh... vào chế độ ăn uống để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng của mình tốt hơn.
->Bí quyết ăn uống khoa học để giảm triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ
Xem thêm: Bài tập yoga giúp chữa đau mỏi vai gáy

-
Vì sao thay đổi thời tiết lại gây đau đầu?
-
Tử vi chủ nhật ngày 28/2/2021 của 12 con giáp: Tuổi Mùi có cơ hội phát tài
-
3 bộ môn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện trong mùa dịch
-
Làm gì để ngăn đau đầu khi làm việc nhiều với máy tính?
-
Ám ảnh tiếng ngáy của chồng, nói không tin phải ghi âm làm bằng chứng
-
Thời điểm nào nên uống nước cam để tốt cho cơ thể?
-
Lịch đi học trở lại của học sinh 63 tỉnh thành trên cả nước
-
Tử vi thứ 5 ngày 25/2/2021 của 12 con giáp: Tuổi Sửu vận trình tài lộc tươi sáng
-
Lãnh đạo Cần Thơ kiểm tra tiến độ công trình Đền thờ các Vua Hùng
-
Bác sĩ “nông dân” hồi sinh hàng ngàn người từ cửa tử
-
Ly kỳ chuyện chạy giặc và tục ăn "Tết lại" của ngôi làng ở Chương Mỹ - Hà Nội
-
Tử vi thứ 4 ngày 24/2/2021 của 12 con giáp: Tuổi Tị tài lộc vượng sắc
-
Vì sao trước Phật tổ lại thắp 3 nén hương, 3 vái, 3 lạy?
-
Làm gì để ngăn đau đầu khi làm việc nhiều với máy tính?
-
Kiềm chế nóng giận phước lành sẽ đến
-
Người "anh hùng áo trắng" thầm lặng trên tuyến đầu chống dịch
-
GS.TS Nguyễn Viết Tiến: Người mang niềm vui cho nhiều gia đình hiếm muộn
-
Ly kỳ chuyện chạy giặc và tục ăn "Tết lại" của ngôi làng ở Chương Mỹ - Hà Nội
- Các bước cần làm khi đi khám bệnh để không lây nhiễm virus SARS-CoV-2
- Chuyên gia y tế: Dừng đeo khẩu trang, thay vào đó hãy làm điều này để ngừa nCoV
- 6 đặc điểm cơ thể nhận biết chàng cực giỏi trong "chuyện ấy"
- Bất ngờ: 6 bộ phận nếu vệ sinh quá sạch lại càng gây hại cho cơ thể
- Nam giới làm 4 việc này vào buổi sáng sẽ khỏe như thanh niên, sống trường thọ