Phương pháp dưỡng sinh phòng bệnh cho người già vào mùa thu

Hà Dương  - Thứ tư, 31/10/2018, 08:16 AM
Mệt mỏi, cảm giác cơ thể suy kiệt, bỗng nhiên thèm ăn, hoặc chán ăn, dễ cáu giận, buồn bã… là những trạng thái thường xảy ra với người già khi thu về.

Thực hiện dưỡng sinh phòng bệnh trong giai đoạn thời tiết giao mùa chính là cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất đối với người già.

Những bệnh dễ gặp khi thu về

Trời đang ngả về thu, nắng gắt ban ngày, lạnh về sáng và đêm, kết hợp với độ ẩm giảm dần, không khí khô hanh. Thời tiết mùa thu được coi là dễ chịu nhất trong năm, nhưng do nhiệt độ giữa ngày và đêm chênh lệch nhau nhiều nên đây cũng là mùa dễ mắc bệnh hơn các mùa khác. Chính những đặc trưng này rất dễ tác động đến tâm trạng của người già, đối tượng khá nhạy cảm với sự thay đổi của thời tiết, khiến cho họ cảm thấy buồn bã, tâm trạng chán chường, tuột dốc, dễ cáu giận. Chính tâm trạng buồn bã, chán nản kéo theo hàng loạt những vấn đề khác như rối loạn ăn uống và giấc ngủ.

anh 1

Vào thời gian này, người già thường có cảm giác chán ăn hoặc ăn rất nhiều, cảm giác thèm ngủ tăng lên làm cho cơ thể lúc nào cũng ở trạng thái suy kiệt, không muốn làm gì, không muốn nghĩ gì, chỉ thích nằm/ngồi một chỗ nghỉ. Khi cơ thể mệt mỏi cũng khiến người già rơi vào trạng thái ngại vận động, lười vận động. Chính vì ít vận động từ đó lại gây ra các chứng đau mỏi xương. Ngoài ra, mùa thu với đặc trưng là nắng hanh, thời gian xuất hiện nắng trong ngày ngắn (chỉ nắng vào trưa và đầu giờ chiều) nhưng độ ẩm không khí thấp nên rất dễ gây ra các bệnh về đường hô hấp. Đường hô hấp rất nhạy cảm với thời tiết hanh, khô của mùa thu, dẫn đến các bệnh như viêm mũi họng, viêm khí quản, phế quản, hen, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Bệnh nọ nối tiếp bệnh kia, khiến cho cả sức khoẻ và tinh thần của người già đều ở trạng thái xuống dốc.

Trao đổi về vấn đề này, lương y Vũ Quốc Trung (Phòng khám đa khoa chùa Cảm Ứng) cho rằng để phòng và chữa chứng mệt mỏi ở người già thời điểm này là không khó. Theo đông y dưỡng sinh và chăm sóc tinh thần cần nhìn nhận sự thay đổi của thiên nhiên bằng trạng thái thân thần thanh thản, bình thường, nên thư giãn tinh thần bằng tập khí công, đi du lịch, ra khỏi nhà để tan hết mọi lo âu buồn bã, khiến nội tâm yên tĩnh. Vì mùa thu người ta thường hay dễ buồn rầu, cảm thương, nên cần đi tắm nắng và đi ra ngoài để tâm trạng vui lên. Đây là phương pháp dưỡng sinh cho người già vào mùa thu. Tuân theo quy luật âm dương, thiếu âm bổ âm, thiếu dương bổ dương để cân bằng trạng thái của cơ thể, không bị mắc bệnh. Điều quan trọng nhất vào mùa thu đông là có tinh thần lạc quan để tránh mọi bệnh tật. Mùa thu nên dưỡng sinh thân thể, chú ý chống khô hanh, dưỡng ẩm, chăm sóc can tù không bị tổn thương.

Bí quyết kết hợp dưỡng sinh phòng bệnh

Muốn dưỡng sinh tốt cần kết hợp nhiều biện pháp khác nhau từ ăn uống, ngủ nghỉ tới luyện tập, điều hoà khi huyết theo âm dương ngũ hành. Theolương y Vũ Quốc Trung đầu tiên là giải pháp tâm lý. Nguyên nhân đầu tiên gây ra tâm lý chán nản, mệt mỏi là do thiếu ánh sáng. Vào mùa thu, người già hãy tích cực ra khỏi nhà để tận hưởng ánh sáng tự nhiên và hít thở không khí trong lành, ngắm nhìn cỏ cây, hoa lá và thưởng thức cái gió se se heo may của mùa thu, cũng như tham gia các hoạt động cộng đồng, giao lưu với bạn bè cùng lứa tuổi. Khi ở trong nhà, cần đảm bảo nhà đủ sáng, hãy mở rộng cửa, kéo hết rèm cửa lên để tận hưởng ánh sáng tự nhiên; nếu không đủ sáng, người già cần bật các đèn điện trong nhà để đảm bảo đủ sáng cho ngôi nhà.

anh 2

Bên cạnh đó, cần chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học. Vào giai đoạn này, người già rất dễ rơi vào cảm giác buồn ngủ, thèm ngủ. Người già nên ngủ trưa để điều tiết tốt cho tim, giảm rủi ro bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, ngoài giấc nghỉ trưa, cần tránh ngủ “vặt” quá nhiều vào ban ngày, nó sẽ khiến người già mất ngủ vào ban đêm, gây rối loạn giấc ngủ và khiến người già ngủ không đủ giấc. Thời tiết mùa thu và mùa đông hơi lạnh nên cần ngủ sớm để tinh thần ổn định, nếu ngủ muộn và dậy muộn sẽ bị mệt mỏi, uể oải, không tập trung làm việc, ảnh hưởng không tốt tới tim.

 Ngoài ra, dù cảm giác chán ăn hay thèm ăn người già cần chú ý chế độ ăn uống khoa học, ưu tiên các loại rau xanh và hoa quả, là những loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao giúp hệ tiêu hoá hoạt động dễ dàng hơn; các loại vitamin, khoáng chất và các axit hữu cơ có tác dụng kích thích sự thèm ăn. Người già nên hạn chế ăn thịt, tăng cường ăn cá, chế biến thức ăn theo cách hấp hoặc luộc để đảm bảo hàm lượng các vitamin và khoáng chất được giữ lại nhiều nhất trong thực phẩm, tránh xa các loại đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ.

Đặc biệt, thời tiết hanh khô của mùa thu rất dễ khiến cơ thể bị mất nước, vì vậy việc bổ sung nước rất cần thiết cho người già. Nước lọc, nước khoáng, nước ép hoa quả, các loại trà như: trà xanh, trà hoa cúc… đều là những loại nước tốt cho sức khoẻ của người già. Việc tăng cường nước cho cơ thể cũng giúp làm chậm quá trình lão hoá của các tế bào trong cơ thể, nhất là các tế bào da, từ đó giúp cân bằng độ ẩm, ngăn chặn hiện tượng nhăn da ở người cao tuổi. Nước còn rất tốt cho hoạt động của thận và có thể làm giảm hiện tượng táo bón và các rối loạn của quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Người già không nên chờ khi khát mới uống nước, mà hãy chủ động uống đủ lượng nước mà cơ thể cần.

Box: Một số món ăn mà người cao tuổi nên bổ sung vào mùa thu:

- Nên ăn nhiều cam, quýt, lê, dâu tây, rau cần, ớt xanh, trà xanh, trái cây tươi, rau cải xanh… để bổ sung vitamin C ngừa cảm cúm, tăng sức đề kháng, thải độc, phục hồi tế bào bị thương tổn.

- Chất kẽm giúp tăng sức đề kháng, là khắc tinh của vi rút, có trong thịt nạc, hàu, gan lợn, các loại cá, lòng đỏ trứng… .

- Vitamin A trong cà rốt, gan động vật, thịt đỏ, rau ngót, đu đủ… giúp ổn định màng tế bào, tăng khả năng miễn dịch. Cơ thể thiếu vitamin A, giảm khả năng kháng vi rút, vi khuẩn, chức năng bảo vệ đường hô hấp yếu đi…

- Bổ sung Caroten có trong dưa hấu, dưa vàng, rau ngò, cải bó xôi… Bổ sung Vitamin E có trong dầu đậu nành, hạt điều, hạt dẻ…

- Tỏi phòng ngừa cảm cúm rất tốt khi sụt sịt.

 Chú thích:

  • Người già nên ra ngoài vận động nhẹ nhàng để phòng bệnh vào mùa thu
  • Ăn uống là một trong những cách dưỡng sinh để phòng bệnh.

->Kim Thần Khang – Bí quyết vàng giúp cải thiện mất ngủ do suy nhược thần kinh

Xem thêm: Video Truyền hình trực tiếp Lễ tuyên thề của Chủ tịch nước 

Bình luận